Mira ocho consejos de psicología para mantenerte positivo
Mira ocho consejos de psicología para mantenerte positivo
Los pensamientos positivos pueden mejorar la salud, ayudar con el desempeño profesional, aumentar nuestra autoconfianza y, con eso, incluso contribuir a conseguir un nuevo trabajo.
La pandemia de coronavirus ha alterado repentina y significativamente la rutina de gran parte de la población mundial. Esta "nueva normalidad" genera miedo, inseguridad, incertidumbre, soledad, problemas de relación para aquellos que están aislados con la familia y preocupaciones sobre las facturas y el trabajo, por ejemplo, en resumen, una variedad de pensamientos negativos que no hacen nada por Resolver cualquier problema que ya tengamos o que podamos tener en ese futuro que insistimos en crear dentro de nuestra mente.
“Este escenario con tantas dificultades termina produciendo nuevos desencadenantes emocionales que llevan a muchas personas a enfocarse solo en el lado negativo y siempre esperan lo peor de la vida en un momento de crisis global como el que estamos experimentando. Aun así, podemos elegir entre ser rehenes de esa negatividad, alimentar estos pensamientos con nuestra energía, atención y dolor, o no ”, dice la psicóloga Regina Tavares. Según ella, este es uno de los pilares de la inteligencia emocional, tan discutido en estos días: la capacidad de saber cómo lidiar con nuestros malos sentimientos y no permitirles tomar el control de nuestras vidas. Y los sentimientos y las emociones son a menudo el resultado de algún pensamiento, bueno o malo, que tenemos durante todo el día. "Desarrollar pensamientos positivos es un ejercicio continuo, una opción que siempre tenemos y que requiere entrenamiento diario", dice Regina.
¿Qué hay de malo en tener pensamientos negativos frecuentes? El primer punto importante es precisamente su frecuencia, porque todos, en algún momento, tendrán malos pensamientos. Lo que no puede pasar es que, en nuestro "diálogo interno", las negatividades estén siempre más presentes. La depresión, por ejemplo, está asociada con un exceso de pensamientos negativos. Lo mismo ocurre con la ansiedad, la fuente de tantos problemas en la vida de hoy. Hay investigaciones con atletas de diversas modalidades que asocian un mayor número de derrotas a aquellos que tuvieron pensamientos negativos durante la competencia o antes de que comenzara. Hay estudios científicos que muestran que los pensamientos positivos pueden mejorar la salud, ayudar con el desempeño profesional, aumentar nuestra autoconfianza y, con eso, incluso contribuir a conseguir un nuevo trabajo. La psicóloga Regina Tavares sugiere algunos consejos prácticos y objetivos para aquellos que desean mejorar la calidad de sus pensamientos:
ELIGE NO SER AFECTADO POR LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS. Es inevitable que, ante la tristeza, la pérdida o la amenaza, las personas tengan pensamientos negativos. Es parte del perfil del ser humano. El secreto para que esto no se convierta en un problema adicional en nuestras vidas es elegir no verse afectado por este tipo de pensamiento. “Es necesario aprender a observar el pensamiento desde afuera, enfrentarlo de frente, pero no ser 'alimentado' por él. Autoanalizar el pensamiento negativo y su opuesto. Luego imagine dónde cada uno de ellos puede llevarlo y haga su elección ", dice el psicólogo, y agrega:" Es esencial comprender si ese pensamiento negativo nos ayudará o nos dificultará ".
DESARROLLAR LA PRÁCTICA CONTINUA DE LA GRATITUD. La práctica diaria y sincera de sentir gratitud trae muchos beneficios a nuestras vidas, y uno de ellos es exactamente evitar los pensamientos negativos. Estar agradecido es realmente apreciar y reconocer lo que ya somos o hemos logrado a lo largo de la vida, y por lo tanto, este sentimiento contribuye a conectarnos con algo más grande que nosotros mismos, estar asociado con emociones como la felicidad, el optimismo, la esperanza y, por lo tanto, pensamientos positivos. Además, estar agradecido también es muy saludable para las personas que nos rodean, por quienes estamos agradecidos; este sentimiento provoca una corriente de emociones positivas que pueden afectar la vida de muchas personas. Para ser agradecido, es importante, todos los días, reflexionar y recordar todo lo que funciona en tu vida, todo lo que ya tienes, todo lo que te hace feliz. Cuanto más agradecido estés, más positivos serán tus pensamientos, y más cosas buenas atraerás.
RESILIENCIA PRÁCTICA. La resiliencia es la capacidad de cada individuo para lidiar con sus propios problemas cotidianos, con pensamientos y comportamientos flexibles, creyendo que todo mejorará en el futuro. "Practicar la resiliencia es mirar directamente el problema y darse cuenta de que podría ser peor, entendiendo que todo tiene su lado positivo", señala Regina Tavares. “Esta pandemia, por ejemplo, está causando cosas 'malas' para todos, en mayor o menor medida. La persona resiliente sabe cómo lidiar positivamente con esta situación después de que se haya materializado, sin dejar espacio para que los pensamientos negativos dañen su mente y sus emociones ”, agrega el psicólogo.
OFRECE AYUDA AL SIGUIENTE. "Hay una frase que he estado repitiendo y practicando mucho recientemente: sé parte de la soluciónen tu vida y la de otras personas en el planeta, no problemas ", destaca Regina Tavares. “Cuando tomas una iniciativa para ayudar a otros, siempre terminas conociendo a personas con problemas más serios que los tuyos, y esto te ayuda a sentirte agradecido por tu vida, y también disminuye las posibilidades de que un pensamiento negativo se repita en tu mente. ". Según ella, especialmente en un momento tan delicado que nuestro planeta vive, ayudando a otros, te nutres de la fuente más grande y te vuelves aún más fuerte para resolver tus propios desafíos.
ASUME EL 100% DE RESPONSABILIDAD POR SUS REACCIONES EN LA VIDA. Las personas que están acostumbradas a victimizarse y depositar sus propios problemas en la cuenta del otro están plagadas de pensamientos negativos extremadamente destructivos. “El victimismo y el pensamiento negativo tienen mucho en común. Al comprender que estos pensamientos solo sirven para atraer más negatividades, pronto se da cuenta de que es usted quien atrae todo en su vida. Por lo tanto, el cambio de pensamiento cambiará lo que atraerás ”, explica Regina.
TRABAJA CON PLACER. Trabajar en lo que te gusta es fundamental para ser feliz y, en consecuencia, tener pensamientos positivos. "Si no ama su trabajo y no puede cambiar ahora, encuentre una actividad paralela, que puede ser un pasatiempo o un servicio voluntario, que pueda hacer con pasión".
VIVE CON MÁS ALEGRÍA. Vivir con alegría y optimismo, incluso cuando enfrentamos las dificultades naturales de la vida cotidiana, nos da más fuerza para superar problemas y atraer situaciones y pensamientos positivos en nuestra vida. Reír mucho (incluyéndote a ti mismo), jugar, cantar, bailar, mantener tus sueños y metas brillantes, celebrar muchos logros (no importa cuán pequeños): estos son puntos a los que siempre debemos estar muy atentos, porque están directamente vinculados a nuestros sentimientos y emociones y por lo tanto generan muchos pensamientos positivos. Permanecer en esa energía de alegría es uno de los pilares más importantes para mantener y desarrollar nuevos pensamientos positivos en su mente.
INICIATIVAS MENTALES Y ESPIRITUALES. Existen terapias que pueden ayudar a reducir el estrés y eliminar los pensamientos negativos. Este es el caso de la meditación. Entre sus innumerables beneficios ya probados en la investigación científica, se encuentran el fomento de sentimientos de empatía, amabilidad y compasión hacia uno mismo y hacia los demás, y también un aumento en el bienestar psicológico. Asimismo, el yoga une nuestros aspectos físicos, emocionales y espirituales, brindando bienestar al cuerpo y ayudando a la persona a encontrar un camino que conduzca a una vida con un significado más profundo. “¿Tienes un propósito mayor en la vida? Es importante descubrir qué es para que las cosas tengan más sentido y puedas vivir con más alegría. La meditación y el yoga son dos terapias que pueden ayudar en esta búsqueda ”, sugiere Regina. También recomienda la práctica de Ho’oponopono, un proceso de curación hawaiano que ayuda a eliminar los recuerdos negativos y, por lo tanto, deja espacio en la mente para los pensamientos positivos.
ACERCA DE REGINA TAVARES
Con más de 20 años de experiencia, Regina Tavares es psicóloga clínica y organizacional, master coach, posgrado en psicología positiva y coaching, especializada en hipnosis ericksoniana y dinámica sistémica de constelaciones. También es facilitadora de grupos de crecimiento personal, practicante de PNL, terapeuta homeopática centrada en el enfoque psicosomático y tiene experiencia práctica en el proceso de curación hawaiana de Ho'oponopono. Regina Tavares fue una de las principales responsables de la introducción y difusión de Ho'oponopono en Brasil en los últimos 12 años, y tiene un extenso historial de resultados sorprendentes en clientes en Brasil y en el extranjero. En su rutina de trabajo, Regina realiza cursos, conferencias, seminarios, sesiones de entrenamiento y psicoterapia y la producción de contenido relacionado con su trabajo: solo en YouTube, tiene más de medio millón de seguidores.