¿Cómo curar tu compulsión por complacer?

¿Cómo curar tu compulsión por complacer?

Por Carine Roos, cofundadora de ELAS y especialista en Desarrollo de la Mujer.

¿Tienes dificultades para decir que no? Uno de los grandes desafíos que enfrentamos como mujeres es buscar constantemente la validación externa de los demás. Nos preocupa mucho lo que los demás piensen de nosotros, es decir, el juicio de los demás. No hay forma de decir que no se trata de género porque desafortunadamente sí. Es más fácil para los hombres valorar sus proyectos y promocionarse.

Esta compulsión por complacer, la dificultad de decir que no y la necesidad de disculparse con frecuencia tiene que ver con el Complejo Boazinha. Este complejo tiene el efecto del miedo de no querer brillar mucho, de no querer parecer tanto, de sentirse incómodo al dar una opinión opuesta. Es esa sensación de no querer o no saber cómo cobrar por su trabajo. La sensación de incomodidad al hablar de ascenso y aumento salarial también es característica. No espere a que su promoción le llegue, porque es poco probable que suceda. Las mujeres tenemos que pedir la corona porque recibir un ascenso o un aumento salarial es el resultado del excelente trabajo que hacen y no un favor. Aquí recomiendo un libro titulado "El síndrome del buen tipo: cómo curar tu compulsión de complacer" del psicólogo Harriet Braiker.

Pero, ¿qué tiene esto que ver con el género? Nuestro gran desafío es que todavía educamos a niños y niñas de diferentes maneras. Educamos a los niños a liderar, a arriesgar; niñas para cuidar la casa, niños, ser madres. Al menos es esta expectativa la que aún nos cae a las mujeres. Hay todo un movimiento de la industria para hacernos sentir insuficientes: con nuestro cuerpo, con nuestra ropa, con nuestra belleza. Sin mencionar el exceso de demandas externas en relación con el desempeño de las mujeres en esta sociedad. Debido al machismo y esta diferencia en la creación, está claro que la autoestima y la autoconfianza de las mujeres en esta sociedad se verían socavadas.

Y, por supuesto, si toma una posición, negocia su salario, la gente lo juzgará como alguien ambicioso, mandón, demasiado agresivo. Sin embargo, seremos juzgados de todos modos. Mi consejo es que tome decisiones basadas en lo que realmente tiene sentido para usted y no cumpla con las expectativas de los demás.

Siempre estamos en el papel de entre bastidores, de no brillar tanto. La primera misión para poner fin a toda esta historia es escuchar nuestra voz interior, no la de autocrítica y devaluación, sino pensar: si alguien más escuchara sus propios juicios, ¿qué pensarían de usted? ¿Tendría lástima, cierta lástima? Entonces, escucha tu voz interior, reduciendo el volumen de autocrítica que nos devalúa. Aquí es importante parecer más generoso y amable.

La segunda misión es aprender a decir que no. ¿Pero como? En primer lugar, tenga en cuenta que nunca vamos a complacer a todos. Mi sugerencia es comenzar lentamente. Si hay una incomodidad emocional para que te coloques de la manera opuesta, comienza a hacer ejercicio gradualmente.

En la práctica, la pregunta es cómo posicionarse. El problema no es posicionarse, sino la forma en que me posiciono. Todos estamos sobrecargados de trabajo durante la cuarentena. Entonces, imaginemos que su horario de trabajo es de 8 am a 6 pm y a las 5:30 pm recibe un informe de su jefe que necesita entregar, y que es algo difícil de hacer rápidamente.

Al principio, diría que sí y pasaría de 3 a 4 horas adicionales haciendo este trabajo para complacer a su jefe, ¿verdad? Otra cosa común es asumir responsabilidades externas y trabajos que no son suyos. Estos ejemplos son clásicos de la compulsión a complacer y la dificultad de decir no. Aquí debe nombrar sus sentimientos y necesidades que tiene que no se están cumpliendo.

El primer paso es exponer hechos y pruebas de lo que le ha disgustado. El segundo paso es dar la bienvenida a sus sentimientos y exponerlos. Por lo general, las personas piensan lo contrario, que ser vulnerable es un signo de debilidad o fragilidad, pero la vulnerabilidad brinda la conexión y la confianza necesarias para avanzar en cualquier relación. El tercero es exponer sus necesidades. Por ejemplo, ¿necesitaría un día adicional para realizar la tarea que le asignaron? ¿Por qué no exponer esta necesidad para que la otra persona tenga en mente cuánto tiempo le lleva hacerlo? El último y cuarto paso tiene que ver con el pedido, que es diferente de un requisito. Aquí es legal preguntarle al gerente si esto se puede hacer de otra manera. "Para poder entregar el informe con calidad, necesito un día más. ¿Podemos aceptar que la próxima vez me entreguen esta actividad por adelantado?" En este momento estás estableciendo límites saludables para esa relación. Estos 4 pasos se utilizan en los estudios de comunicación no violenta (CNV) de Marshall Rosenberg. Es importante mencionar aquí que el estudio de CNV no es un estudiosobre cómo ser pasivo, pero cómo nombro mis emociones y las expreso adecuadamente.

Ahora para la tercera misión: mejorar su repertorio. Los traumas y dilemas por los que pasaste en tu vida, los desafíos de tu historia que son solo tuyos, que nadie te quita porque es lo que te hace ser quien eres hoy. Aquí el consejo principal es no compararse con los demás. Esto es injusto porque además de las personas que tienen realidades diferentes, te disminuyes cuando te comparas con la realidad del otro.

Siempre necesitas compararte con tu repertorio: ¿cómo era yo acerca de esta habilidad hace un año? ¿Cómo era Carine hace 2 años sin la experiencia de Escola ELAS? Su historia lo hace único en el entorno en el que se encuentra hoy y la mejora de su propio repertorio le permite autorizar su brillantez para que pueda ser inspiración para otras mujeres. Es decir, la autorización de tu brillo te permite permitir que otras mujeres brillen también.

Si estamos hablando de un ambiente de unidad entre las mujeres, debemos apoyarnos mutuamente y alguien debe tener la confianza necesaria para exponerse. Es común que otras mujeres se reconozcan cuando una de ellas expresa una opinión, levanta la mano en una reunión con la mayoría masculina, porque se sienten representadas. Luego, desde el momento en que autorizas tu brillo, otras personas brillan a tu alrededor. No sea demasiado pequeño para caber en un espacio que no sea de su tamaño. A menudo no queremos mostrar nuestros logros al medio ambiente por miedo a ser etiquetados como ambiciosos, pero definitivamente no vale la pena que pagues el precio para cambiarte, su esencia es encajar en un espacio mucho más pequeño que tu luz. Es exactamente lo contrario: si eres más grande que este espacio, ¡vete!

Debe proteger sus valores para lidiar con el medio ambiente, pero no tiene que hacerlo de la misma manera que lo hacen otras personas. Los conflictos existirán en el lugar de trabajo, pero no deje a un lado su no negociable. ¿Cuál es el máximo que puede suceder al posicionarse? Si es un buen profesional y genera excelentes resultados, nadie lo despedirá por respetar sus horas de trabajo y establecer sus límites.

En lugar de pensar: ¿le gustará a mi gerente mi trabajo? Piense: ¿dejaré de hacer un compromiso personal importante que tengo para entregar este informe? En este punto, necesitamos una inversión del juego para valorar su repertorio y comprender que cuanto más me ubique en el lugar de trabajo, más personas me respetarán. Y para eso, el autoconocimiento es esencial para saber cómo nombrar sus sentimientos y necesidades. Si no lo sabe, tendrá dificultades para tratar con personas.

Finalmente, no lo olvides: ¡tu repertorio te hace único! ¡Brillar!